ПНС: как мозг раздаёт приказы мышцам (Часть 1) Тема реально большая, а расскахать хочется все, поэтому чтобы не перегружать, я разбила на две части. Сегодня основа: что такое ПНС, зачем она нужна в спорте, как она связана с ЦНС, и почему без неё ни одна тренировка не работает. Что такое ПНС? Периферическая нервная система — это все нервы вне мозга и спинного мозга: 📍12 пар черепных нервов отвечают за лицо, зрение, слух и даже внутренние органы. 📍31 пара спинномозговых нервов управляют движением рук, ног, осанкой, рефлексами. Всё, что помогает вовремя среагировать, удержать штангу или не споткнуться на бегу. Фото к посту — карта управления телом через нервы. Каждый сегмент спинного мозга отвечает за определённую зону тела. Посмотри на схему: именно поэтому если болит или немеет какой-то участок, чаще всего дело в конкретном “проводе” и так твоя ПНС сигналит, где возникла проблема. Как ПНС работает в спорте? 1️⃣Передаёт команды мышцам “напрячь”, “расслабить”, “выжать ещё раз” 2️⃣Возвращает “отчёты” – боль, усталость, дискомфорт, тепло. 3️⃣Запускает быстрые рефлексы. Тот самый случай, когда рука отскакивает до того, как ты успел подумать. Связка ЦНС и ПНС. Как это выглядит на деле: 🤽Жим лёжа (верх тела): Капитан (ЦНС) решает “жмём!”, команда (ПНС) мгновенно доставляет приказ до мышц груди, плеч, трицепса. Если чувствуешь дискомфорт, то команда сразу даёт сигнал назад и капитан останавливает движение. 🏋️‍♂️Приседания со штангой (низ тела): ЦНС следит за техникой, ПНС управляет работой ягодиц, квадрицепсов, спины. Если идёт перегрузка, то ПНС “сообщает” капитану и ты корректируешь движение или ставишь штангу на стойки. У ПНС две “бригады”: Соматическая — все движения, что контролируешь сам: техника, баланс, сила. Вегетативная — всё, что работает на автомате: сердцебиение, потоотделение, пищеварение. Внутри вегетативной две “смены”: Симпатическая — “газ”: работает на тренировке или в стрессе, учащает пульс, мобилизует мышцы. Парасимпатическая — “тормоз”: включается после нагрузки, замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, помогает восстановиться. Они всегда работают в паре: когда одна рулит, вторая не мешает. Пример: Бежишь спринт и симпатика на коне. Переходишь на шаг и глубокое дыхание, то включается парасимпатика. 📌Совет: Хочешь быстрее переключиться в режим восстановления? Попробуй удлинённый выдох, дыхание животом, неспешную прогулку после тренировки. В следующем посте расскажу, как реально тренировать и беречь свою ПНС: какие упражнения помогают нервной системе “прокачаться”, что делать для восстановления, как понять, что “проводка” барахлит, и когда пора к врачу. Если есть вопросы или ситуации из зала, пишите, разберём вместе🤓 From Channel [[Анисия Демидова]] https://t.me/anisiya_demidova/253 %% Forward By %%