Эндокринная система. Часть 2 Раз уж это лайфстайл канал, поделюсь радостью: я сдала экзамен по физиологии! 🎉 Блок практической медицины позади, двигаюсь к «практике тренера», но продолжаю рассказывать вам про наши системы. Поехали🥳 Как тело включает и регулирует гормоны Есть связка «директор — исполнитель»: гипоталамус ↔ гипофиз. Гипоталамус считывает обстановку (свет, стресс, температура, состав крови) и шлёт «служебки» гипофизу. Тот раздаёт команды щитовидке, надпочечникам, половым железам: «повысить/снизить выпуск». Это единая гипоталамо-гипофизарная система, которая влияет не только на гормоны, но и на обмен белков, жиров, углеводов, воды и энергии и по сути, на все «сервисы» организма. Главный принцип — отрицательная обратная связь : стало много — снижаем выпуск, стало мало — добавляем. Например, вырос кортизол — гипоталамус уменьшает стимулирующие сигналы, уровень кортизола падает. Аналогично с инсулином/глюкагоном и гормонами щитовидки. Когда рулит нервная система Не всё идёт через «почту». В режимах «нужно сейчас» подключается нервная система. Адреналин и норадреналин в двойной роли (гормоны и нейромедиаторы) и дают мгновенный пульс/давление и приток глюкозы к мышцам. Полезно на забеге или в тяжёлом подходе. Как гормоны влияют друг на друга Это не соло, а оркестр. Например, мелатонин (ночью ↑) может приглушать ночные «старт-сигналы» к половым гормонам. Альдостерон + вазопрессин удерживают натрий и воду — поэтому если «залипаете» в бане/сауне и мало солите, можно поймать ватную голову не из-за «плохого давления», а из-за воды без электролитов. «График работы» гормонов Кортизол максимум утром — естественный «старт дня», к ночи падает. Соматотропин (гормон роста) — пик вскоре после засыпания → ремонт тканей. Мелатонин растёт в темноте — помогает «сворачивать лавочку». Плюс длительные ритмы: у женщин это месячный цикл; зимой у многих повышается ночная секреция мелатонина → больше сонливости. Если коротко, то 1️⃣Гормоны не “хорошие/плохие”, они контекст-зависимы. Кортизол утром наш помощник в пробуждении, ночью с телефоном саботажник. 2️⃣Тело любит расписание. Стабильные свет/темнота, приёмы пищи, время тренировки и сон помогают «почте» работать без сбоев. Вопрос на подумать) если у вас вечерние тренировки в ярком зале + привычка листать телефон в кровати, как это влияет на сон и восстановление через месяц? From Channel [[Анисия Демидова]] https://t.me/anisiya_demidova/256 %% Forward By %%