Эндокринная система. Часть 3. Базовые гормоны 1️⃣Гормон роста (соматотропин, СТГ) — «ночной ремонтник» Что делает: Ускоряет синтез белка, рост/ремонт тканей, липолиз (процесс расщепления жировых клеток на жирные кислоты и глицерин) Пик в первые часы сна. Неочевидно, но факт: Поздние угли + яркий свет перед сном = слабее ночной пик СТГ. Практика: Силовая + 7–8 ч сна в темноте → лучший отклик по восстановлению, чем «ещё один протеин ночью». 2️⃣ТТГ → Т3/Т4 — «метроном обмена» Что делают: Задают темп метаболизма, влияют на ЧСС/тепло/чувствительность тканей к адреналину. Неочевидно, но факт: Хронический недоед (особенно углеводы) + недосып = организм экономит, T3 снижается → «плато» по весу и силе. Практика: В тяжёлые тренировочные фазы держим адекватные калории и углеводы, иначе «газ» (катехоламины) есть, а двигатель душится. 3️⃣Адреналин/норадреналин — «турбо-кнопка» Что делают: Мгновенно повышают пульс, силу, мобилизуют глюкозу, расширяют бронхи. Неочевидно, но факт: Постоянный «турбо-режим» вне спорта (кофе+стресс+мало сна) → нейромышечный шум, техника расползается. Практика: Используем точечно: разминка, боевой подход, финиш спринта. После выходим из режима: дыхание через нос, прогулка, тёплый душ. 4️⃣Кортизол — «финансовый директор» Что делает: Даёт топливо утром/в стрессе, повышает глюкозу, помогает пережить нагрузку. Неочевидно, но факт: Высокий кортизол без сна/еды = тренируетесь, но не адаптируетесь (мышцы «в минус», иммунитет в долг). Практика: Силовая >45–60 мин и позаботьтесь об углях/белке до или сразу после. «Сушить» на чёрном кофе и 5 часах сна не стратегия. 5️⃣Инсулин ↔ глюкагон — «доставка и склад» Что делают: Инсулин «ввозит» глюкозу и аминокислоты в клетки, глюкагон выпускает топливо между приёмами пищи/в нагрузке. Неочевидно, но факт: Силовая повышает чувствительность к инсулину на 24–48 ч. «Окно», когда угли идут на гликоген (запасной углевод), а не в мозговой туман. Практика: После силовой нужен белок + сложные угли; перед длительным кардио – немного углей, чтобы не «съесть» мощность. 6️⃣Вазопрессин (АДГ) и альдостерон — «менеджеры воды и соли» Что делают: АДГ удерживает воду (меньше мочи) и помогает поддерживать давление; альдостерон удерживает натрий → вместе сохраняют объём крови на нагрузке. Неочевидно, но факт: Лить только «чистую» воду после потной сессии = разбавить натрий → ватная голова, спазмы, «перегорел». Практика: Потные тренировки/сауна, то минеральная вода + электролиты (соль/изотоник). Следим не только за литрами, но и за натрием. 7️⃣Окситоцин — «социалка, которая лечит мышцы» Что делает: Классика: роды и лактация. Плюс связан с доверием/привязанностью и снижением тревоги, а это помогает выйти из «боевого» режима. Неочевидно, но факт: Тёплая социальная среда после тяжёлой сессии и это тоже фактор восстановления (меньше стресса → лучше анаболизм (синтез более сложных вещесств из простых). Практика: Растяжка/общение/лёгкая прогулка с партнёром/командой. Часть плана восстановления, а не «мимими» ❗️❗️❗️Важно я не врач. Диагностика и лечение только с эндокринологом. From Channel [[Анисия Демидова]] https://t.me/anisiya_demidova/257 %% Forward By %%