Эндокринная система. Часть 4. Базовые гормоны 8️⃣ Эритропоэтин (ЭПО) — «воздух в топливе» Что делает: Стимулирует образование эритроцитов (красные курьеры кислорода) → больше кислорода к мышцам. Неочевидно, но факт: если низкое железо, кровь хуже возит кислород. Дышать можешь сколько угодно, но выносливость упрётся в потолок и «отдышка» приходит раньше. Практика: следить за ферритином, гемоглобином, витамином D, B12; корректировать питание/добавки вместе с врачом. 9️⃣ Половые гормоны — «модераторы прогресса» Что делают: 🤵‍♂️Тестостерон/андрогены — синтез белка, силовые, липолиз (процесс расщепления жирных клеток). Враги: недосып и хронический дефицит калорий. 🧍‍♀Эстрогены/гестагены — суставы, восстановление, чувствительность к нагрузке, менструальный цикл. Неочевидно, но факт: у женщин фазы цикла по-разному «дают доступ» к силе/выносливости; у мужчин длительный стресс и недосып режут тест не хуже дефицита. Практика: планируйте пики: под силовые тесты у многих заходит поздняя фолликулярная фаза; а для всех классика: сон 7–9 ч, питание и умеренная активность. 🔟 Пролактин — «скрытый тормоз» Что делает: при гиперпролактинемии у мужчин возможны ↓либидо, эректильные проблемы, бесплодие; у женщин — нарушения цикла, набор веса; при длительном дефиците эстрогенов есть риск остеопороза. Часто рядом тревожность и соматические жалобы. Неочевидно, но факт: когда тренировки идут, а мотивация/либидо и цикл «плывут», это не всегда «я слабая/слабый». Иногда дело в пролактине. Практика: сон 7–8 ч и стабильный отбой; умеренная периодизация нагрузки; при симптомах к эндокринологу (анализ сдавать по правилам) 1️⃣1️⃣ Кальцитонин — «строитель лесов» Что делает: «загоняет» кальций в кости: тормозит их разрушение и усиливает захват кальция из крови → в костях больше, в крови меньше. Неочевидно, но факт: без белка, кальция и витамина D «строителю» просто нечего укладывать. Практика: 2–3 силовые в неделю на крупные группы + кальций в рационе (йогурт/творог/сыр, листовые) и витамин D это база для плотности костей. 1️⃣2️⃣ Паратгормон (ПТГ) — «мастер-доставщик кальция» Что делает: при падении кальция в крови включает «экстренную логистику»: меньше выводит кальций с мочой, больше всасывает в кишечнике и «выпускает» из костей → в крови больше, в костях меньше. Важно: ПТГ — антагонист кальцитонина. Кальцитонин «загоняет» кальций в кости, ПТГ «выгружает» его в кровь, когда нужно поддержать уровень. Неочевидно, но факт: при низком витамине D или хроническом дефиците кальция ПТГ держится повышенным и организм постоянно «разбирает склад» (кости), что бьёт по плотности и усиливает склонность к судорогам. Практика: проверить витамин D, добирать кальций, помнить про магний/калий (овощи, бобовые). На жарких/долгих тренировках — вода + электролиты. ❗️❗️❗️Важно я не врач. Диагностика и лечение только с эндокринологом. From Channel [[Анисия Демидова]] https://t.me/anisiya_demidova/258 %% Forward By %%